5 простых способов снижения кровяного давления

Кровяное давление, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), является «силой крови, проталкивающейся через стенки артерий, которые переносят кровь из вашего сердца в другие части вашего тела».

Артериальное давление («АД») колеблется в течение дня. Когда вы впервые проснетесь, ваше АД, вероятно, будет ниже среднего. Однако, это изменится в течение дня.

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, влияет на 1 у каждого 3 взрослых. Второй 1 из 3 находится в состоянии предгипертензии — когда АД выше нормы, но еще недостаточно высоко, чтобы быть помеченным как «высокое кровяное давление». Простая математика: 2 из каждых 3 взрослых испытывают некоторую форму потенциально опасного высокого кровяного давления.

Существует множество статистических данных, которые могут продемонстрировать опасности, которые представляет собой гипертония, но следующее рассказывает всю историю: «Наличие высокого кровяного давления подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта, которые являются ведущими причинами смерти в Соединенных Штатах». Лишь около 50% людей, страдающих гипертонией, активно заботятся и контролируют свое состояние.

По оценкам CDC, гипертония забирает жизни более 1100 человек каждый день.

Естественное лечение высокого кровяного давления
(Пожалуйста, обратите внимание, что этот совет не предназначен для замены врача первичной медико-санитарной помощи. Перед началом или прекращением любого режима лечения, проконсультируйтесь с врачом),

1. Похудейте
Доктор Джон Дэй, кардиолог и электрофизиолог в Межгосударственном медицинском институте в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, говорит: «Я не могу сказать, как много пациентов я видел, когда их похудение вызвало снижение кровяного давления».

2. Откажитесь от алкоголя и наркотиков
Злоупотребление алкоголем или наркотиками повреждает как почки, так и печень. Повреждения почек и печени создают своего рода «жидкое хранилище», в котором жидкости накапливаются в организме. Этот депозитарий увеличивает как сердечный ритм, так и АД.

Внебиржевые (безрецептурные) препараты, такие как напроксен и ибупрофен, заставляют организм удерживать натрий. Удержание натрия создает дополнительный стресс для сердца. Стимуляторы (например, кофе, сода) имеют схожие эффекты — заставляют сердце биться быстрее и поднимать АД.

3. Медитация
В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, делается вывод о том, что практика трансцендентальной медитации в течение 20 минут, два раза в день, вызывает ферментативный ответ, который, по сути, снижает АД. Еще одно исследование показало, что медитация может уменьшить старение мозга. Другое испытание обнаружило, что медитация внимательности уменьшает боль — список можно продолжать и продолжать.

4. Упражнения
В клинике Майо доказали, что 30 минут упражнений в большинстве дней недели могут значительно снизить уровень АД. Клиника отмечает, однако, что последовательность важна: «потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление снова может подняться».

Самый простой способ не бросать упражнения — это делать то, что вам нравится. Есть тонна способов, чтобы упражняться и веселиться! Вот несколько идей: бадминтон, баскетбол, езда на велосипеде, танцы, фрисби, походы, и т. д.

5. Волокно (клетчатка)
В мета-исследовании, посвященном влиянию волокна во время диеты, показано, что диета с высоким содержанием клетчатки «связана со значительным снижением уровня артериального давления среди людей с высоким кровяным давлением или гипертонией», согласно WebMD.

Источник