Упражнения для красивых бедер: гарантированный результат!

Чтобы иметь красивые бедра и сохранить привлекательную фигуру необходимо регулярно выполнять упражнения. Мы подобрали лучшие из них, которые дадут Вам гарантированный результат. Если у вас узкие бедра, или слабо выраженная талия, вам может потребоваться немного больше усилий, чтобы достичь желаемого результата. В любом случае, эти упражнения помогут вам иметь красивые бедра.

Быть в хорошей форме имеет важное значение для крепкого здоровья. А потому рекомендуем вам начать прямо сегодня!

1. Отжимания с одной ногой вперёд

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны встать в исходную позицию, удерживая спину прямо. Итак, ноги должны быть на ширине плеч, а руки скрещены на груди.

✔ Упражнение состоит в том, чтобы отвести правую ногу в сторону так высоко, как вы можете. Для того, чтобы удержать равновесие, разведите руки в стороны.

✔ Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
1

✔ Повторите упражнение на левую ногу.

✔ Выполните 3 подхода из 8 повторений, по 4 с каждой ноги.

Как только Вы освоите это упражнение, увеличьте нагрузку до 12 повторений на каждую ногу. Результат вас приятно удивит!

2. Красивые бедра? Приседания!

Для этого упражнения встаньте рядом со стеной, если вам нужна дополнительная поддержка. Встаньте в исходное положение: спина прямо, ноги на ширине плеч, а руки по бокам.

✔ Упражнение состоит в том, чтобы сжимать мышцы живота и при этом держать спину прямо.

✔ Вытяните руки вперед и медленно приседайте, пока ваши бедра не окажутся на той же высоте, что и колени.

✔ Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

2

✔ Выполните хотя бы 3 сета из 15 повторений.

Когда Вы освоите это упражнение, постепенно увеличивайте нагрузку, пока в результате вы не дойдете до 20 повторений. Если вам трудно поддерживать баланс, вы можете опереться спиной на стену, а руками на бедра.

Упражнения для красивых бедер: гарантированный результат!

3. Варианты упражнения

Для этого варианта вам нужно встать прямо, чтобы не нанести себе травму. Ноги при этом должны находиться на расстоянии плеч, а руки опираться на талию.

✔ Упражнение состоит в том, чтобы сделать выпад вперед, сначала с левой ноги. При этом бедро и голень должны находиться под углом около 90 градусов.

✔ При этом одновременно сгибайте правое колено, при этом, чтобы оно не касалось земли.

✔ Удерживайте эту позицию несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

✔ Теперь повторите то же самое с другой ногой.

✔ Для этого упражнения Вы должны выполнять 3 сета из 8 повторений, в результате — по 4 с каждой ноги.

4. Наклон тела

Для этого упражнения Вы тоже должны встать прямо, ноги на ширине плеч.

✔ Упражнение состоит в том, чтобы наклонять верхнюю часть туловища вниз, при этом держа спину прямо. Ноги должны сохранять то же положение. С другой стороны, Вы должны почувствовать легкий изгиб позвоночника.

✔ В итоге, тело должно принять положение параллельно полу, а ноги слегка согнуты.

✔ Вернитесь в исходное положение и выполните 4 сета из 15 повторений.

3

5. Приседания с прыжком

Исходное положение такое же, как и у предыдущих упражнений. А именно — спина прямо, ноги на ширине плеч.

✔ Во-первых, на вдохе, медленно присядьте.

✔ Делайте это так, чтобы ваши ягодицы были параллельны земле. Если вы можете, то опуститесь еще ниже.

✔ Во-вторых, сделайте глубокий вдох, и прыгните вверх как можно выше.

✔ Вы должны сделать прыжок, отталкиваясь обеими ногами как можно сильнее. Ваши ягодицы при этом будут выполнять функцию пружины.

✔ Затем вернитесь в исходное положение, выдохните и снова повторите приседание. Выполните 4 сета из 12 повторений.

Помните, что не следует делать перерывов на отдых между приседаниями. Иначе упражнение не окажет нужный эффект.

Источник